如何科学的练习长跑1000米？
一千米也叫长跑？
如何跑步最科学方法
1.跑步前不做热身运动
大家千万不要小瞧热身的作用，虽然它浪费不了我们多长时间，但是如果直接略过这一环节，将会对我们的身体产生巨大的伤害。热身可以提高身体温度和血液流动速度，增强肌肉活性，帮助身体提前进入运动状态，减少直接运动对身体产生的刺激。
热身方法的选择也是比较灵活的，压腿运动，扩胸运动，以及踝关节的活动，都是比较不错的选择。但是对于跑步来说，压腿仍然是最重要的一项运动。
2.跑步速度过快
大多数人都有一个误区，认为跑步速度越快越好，跑完步大汗淋漓，浑身疲惫，认为这样已经取得了最佳的减肥效果。
但事实并非如此，跑步的方式有很多，快跑，慢跑，变速跑，都是大家比较熟悉的。快跑的主要作用是针对肌肉的训练，帮助雕刻腿部的肌肉线条。如果每天都快跑，很容易导致肌肉腿的产生，这对于很多爱美的女生来说，无疑是一个噩梦。
大家可以选择变换的跑步方式，在前半程慢跑，在后半程快跑或变速跑，这样取得的训练效果是最好的。
3.跑步时间把握不准
有人将跑步视为一项比较随便的运动，今天有时间可以多跑一会儿，明天比较忙则缩短跑步时间，这也是跑步的大忌。我们需要将每天跑步的时间控制在一个相对稳定的范围内，并且让身体适应在这个时间跑步的状态，一般来说40分钟是最科学的。当然，大家也可以根据自己身体的实际情况酌情调整。
1、头和肩
跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领――从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸――前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
1. 跑步无论姿势多正确，都不可避免的对膝关节带来磨损。
2. 调整最优姿势的目的，只是减少磨损的程度，并增加运动的寿命。
3. 跑步的目的是锻炼心肺功能，顺便通过加快代谢率来减少脂肪，以及增加活动部位的肌肉耐力。
4. 跑步机比户外跑步更容易造成不良后仰姿势，且锻炼耗能效率相对低一些。
5. 害怕跑步对膝盖损伤的，可以选择游泳和骑车这些有氧运动。
6. 作为常年坚持跑步的业余选手，我试过各种各样的跑步姿势和发力方法，也研究过跑鞋的特征，根据相关运动学和生物力学原理，结合自己实践